Vaknar du och behöver kissa på natten? Det kan bero på mer än bara vätskeintag.
Många tror att det är en naturlig del av livet eller åldrandet att behöva springa upp på toaletten mitt i natten (så kallad nokturi). Men sanningen är att blåsan och bäckenbotten ska kunna ge dig en obruten nattsömn.
Om du ofta vaknar av en trängande känsla kan det vara din kropp som försöker berätta något för dig.
Svag bäckenbotten ”Locket” som inte håller tätt
En vanlig orsak till nattliga besök är en svag bäckenbotten. Musklerna i bäckenbotten fungerar som ett stöd för urinblåsan. Om dessa muskler är försvagade kan de inte hjälpa blåsan att hålla tätt eller skicka rätt signaler till hjärnan. Resultatet? Minsta lilla fyllnad i blåsan tolkas som en kris, och du vaknar.
Kan man kissa för sällan?
Ja, faktiskt! Det finns ett tydligt samband mellan hur vi gör på dagen och hur vi sover på natten. Om du har för vana att hålla dig för länge eller kissa för sällan under dagen, kan detta hända:
- Översträckt blåsa: Genom att ständigt ignorera kroppens signaler töjer du ut blåsmuskeln. Det gör att den får svårare att dra ihop sig ordentligt och tömma sig helt.
- Överaktivitet som försvar: En blåsa som ofta tvingas hålla stora mängder kan bli ”irriterad” och överaktiv. När du väl slappnar av på natten, börjar den krampa och skicka signaler om att den måste tömmas direkt, även om den inte är full.
- Bäckenbotten i konstant spänning: Om du håller dig mycket är din bäckenbotten i konstant spänning. En muskel som aldrig får slappna av blir till slut uttröttad och svag, vilket leder till sämre kontroll.
Tips för en lugnare natt utan att behöva gå upp och kissa
- Träna bäckenbotten: Knipövningar är inte bara för efter graviditet och det är grunden för blåskontroll för alla. Du kan även träna bäckenbotten med hjälp av EM Power Chair bäckenbotten träningsstol.
- Lyssna på kroppen på dagen: Gå på toaletten när du behöver, men undvik att gå ”utifall att” för ofta. Lagom är bäst.
- Se över dryckesvanor: Minska på koffein och stora mängder vatten precis innan läggdags, men se till att dricka ordentligt under förmiddagen.
Viktigt: Om du plötsligt börjar kissa mycket mer än vanligt eller har smärta, bör du alltid rådfråga en läkare för att utesluta t.ex. urinvägsinfektion eller diabetes.
